Trumpos pauzės dienos eigoje

Ramios Akimirkos — tyli informacinė svetainė apie mažas ramybės akimirkas Vilniuje, Kaune ar Klaipėdoje: kvėpavimą, tylą ir erdvę sau, be spaudimo.

Susisiekite

Apie šią svetainę

Čia rasite paprastų idėjų trumpoms pauzėms — be medicininių pažadų ir be griežtų taisyklių. Pasirinkite tai, kas šiandien jaučiasi lengva.

Jei praleidote dieną, rytoj galite pradėti iš naujo — svarbu malonumas, ne tobulumas.

Penki žingsniai ramiam kvėpavimui

  1. Atsisėskite arba stovėkite patogiai — pečiai atpalaiduoti.
  2. Lėtai įkvėpkite per nosį (suskaičiuokite iki 4).
  3. Trumpai pristabdykite (iki 2).
  4. Lėtai iškvėpkite per burną (iki 4).
  5. Kartokite 3–5 kartus — kol jaučiatės gerai.

Kas malonu / ko geriau vengti

Malonu

  • Gilus, lėtas kvėpavimas
  • Žvilgsnis į tolį pro langą
  • Vandens gurkšnis ramiai
  • Kelios minutės tylos
  • Pečių atpalaidavimas

Geriau vengti

  • Kvėpavimo skubant ar spaudžiant
  • Lyginimosi su kitais
  • Ilgo ekrano laiko be pertraukos
  • Savikritikos praleidus dieną
  • Pažado „tobulos“ rutinos

Eilutės užrašams

Galite rašyti popieriuje — šios linijos tik įkvėpimui.

«Penkios minutės tylos po pietų pakeitė dienos ritmą. Nieko ypatingo nereikia — tik šiek tiek laiko sau.»
— Greta K., Vilnius

Kontaktai

Turite klausimą ar mintį? Mielai išklausysime.

Pateikdami formą sutinkate, kad jūsų duomenys būtų naudojami atsakyti į užklausą. Jų neperduodame trečiosioms šalims. Duomenys tvarkomi pagal Lietuvos asmens duomenų apsaugos reikalavimus. Bet kada galite prašyti ištrinti ar pataisyti duomenis.